什么是力量训练?它能帮助癌症患者吗?

摘要：研究表明力量训练（strength training）既可塑造肌肉量，也可以改善癌症患者的健康水平。

力量训练是一种利用阻力迫使肌肉收缩从而建立力量的运动。一个人资深的体重或健身房的器材可作为力量训练的阻力。

我们就这一话题采访了丹娜—法伯癌症研究所莱奥纳多·P·扎奇姆综合疗法中心（Dana-Farber’s Leonard P. Zakim Center for Integrative Therapies）的运动生理学家Nancy Campbell老师（Nancy Campbell, MS），她为癌症患者和生存者提供运动咨询服务。

力量训练有哪些好处？

Campbell老师：

对患者和非患者而言，力量训练有诸多好处，包括：
• 肌肉质量有所增加，而患者在治疗期间往往会损失肌肉质量
• 保持或增加骨密度（bone density）
• 增强新陈代谢
• 减重
• 从肌肉重量中增加体重
• 帮助抵抗疾病，如：糖尿病（diabetes）
• 降血压
• 帮助调节胰岛素
• 平衡正常化
• 改善体态

有没有擅长教癌症患者力量训练的教练？

Campbell老师：有的。美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）为教练提供专门的癌症训练认证，尽管当前通过认证的培训师在美国少之又少。近来，美国运动医学学院修改了运动的指南，并为癌症患者列出了一系列资源。

另一个训练的好去处是基督教青年会的强健生活项目（Livestrong at the YMCA）。该项目针对癌症患者和生存者开设训练项目，在美国各地的基督教青年会展开。教练有丰富的癌症和运动知识，为不同患者甄选最有好处的练习。该课程每周两次，一共12周，无需费用。

在丹娜—法伯扎奇姆中心，患者和生存者可以参加我们的运动课程和项目、询问有关健康的问题，并且从个体化的运动小贴士中获得帮助。

开始力量训练的最佳时机

Campbell老师：越快越好。失去肌肉质量的速度很快，所以尽快开始训练才是上乘选择。比起保持肌肉质量不减，重新增加肌肉质量更为不易。

另外，研究也证明了肌肉质量和生存率相关。

我在家如何做力量训练？能否举例说明？

Campbell老师：训练往往伴有风险，但在正确的训练下，我们可以避免伤痛。和医师咨询对于确保安全展开训练也十分重要。

力量训练可以在有或没有器材的条件下展开。直角坐墙（wall sits）、深蹲（squats）和俯卧撑（push-ups）无器械力量训练的上好例证。这些训练可以根据患者期望的难度水平做轻微调整。

大家也可以发挥家用物件（比如汤罐）；或购买一些专业器材，比如：哑铃（dumbbells），用这些器械训练也能够强化力量。

力量训练和有氧运动，哪一项对人的整体健康水平更有益？

Campbell老师：我认为两者势均力敌。然而，新的研究表明了力量训练带来的显著好处。

必要的是认识到运动的多重元素的重要性：提高心率、练习正念（mindfulness）、伸展运动和强化力量都能改善一个人的健康水平。