运动生理学家Nancy Campbell每周都为丹娜—法伯的患者们带课
从一点一滴开始并放慢运动的速度。在开始运动之前，您首先应该向您的医疗团队咨询，确保他们对此没有任何异议。一经他们同意，请您铭记一点：要慢慢地开始运动。随着您慢慢地形成常规性的锻炼，我建议：在完成您的常规运动内容时，再稍稍多做一点点。运动的目的是朝着目标的成功努力，并且让自己身心愉悦，而非气喘吁吁。
疲劳是癌症治疗中一个最常见也是最令人苦恼的副作用，而运动则是帮助您充沛精力的最有效的方法之一。这看起来好像是反常识的，但是仅仅在您家附近或者行车道附近短途走一下，也能帮您消除疲劳。随着您的身体越来越强壮，您或许会发现：将运动的次数氛围一天两到三次，每次10分钟，也是有益的。
记录您的运动。现在有很多方法可以帮助您记录运动的进展。您可以在冰箱上贴一张日历，也可以用携带式运动记录器，通过网站或者手机应用程序来记录。记录运动内容的主要目的是帮助您了解到您的运动量大小，以及提醒您它的重要性。
运动记录器可帮助您看到运动的进展情况
要专注于运动的持续性，而非运动的时长和强度，这样会协助您的身体适应有锻炼的生活方式。尽管您的身体正在从治疗中慢慢恢复，但是您也要避免做大量令人精疲力尽、一两天之后无法再运动的活动。了解到身体的需要会让您进步更容易，也会让您的身体越来越强壮。
运用SMART法则设立目标。很多癌症幸存者都发现，设立每日、每周的运动目标有助于他们记录运动的内容。请您谨记您所设立的目标要符合S.M.A.R.T原则；S指的是Specific，暨目标要具体；M指的是Measurable，暨目标是可量化的；A指的是Attainable，暨目标是可以切实达成的；R指的是Relevant，暨目标要具有相关性；T指的是Time-bound，暨目标要有时间限制。举例来看，比起“我要多锻炼”，不妨这样设置运动的目标——“周一、周三、周五早上10点到10点20分，我要慢走”；这样能协助您负责任地设定目标，并且专注于一点一滴的改变，以达到预期的健康目的。
减少久坐时间。在您的日常生活里，运动应该不止于一天的一个节点，您的目标是在一整天内尽量保持活跃的状态。请找一些具有创意的点子，让您每天多动一动。市面上有很多运动追踪设备，如果您保持一个姿势不动，长达一个小时以上，这些设备就会自动提示您该活动了。另外一个选择是，在手机或者电脑上设置提示，每一个小时就起来活动一下，您也可以下载一个提示您的应用程序。每小时仅需走250步，或者每小时走2-3分钟，都可以缓解疲劳以及因久坐未引起的负面作用。在您处理日常杂事时，尝试把车停到远一点的地方、走楼梯，或者坐公交时提前一两站下车，再徒步到目的地。
寻找资源。您可以考虑向一位运动专家寻求帮助，以提高您的常规健身活动水平。找一位有帮助癌症幸存者运动的专家也是个好主意。美国癌症协会（American Cancer Society）和美国运动医学会（American College of Sports Medicine）现设有癌症运动训练师（cancer exercise
trainer）的认证培训，所以，您可以考虑找一位拥有该资格的训练师。您还可以去YMCA（基督教青年会），该协会联手强健生活组织（Livestrong Organization），在全国的社区内为癌症幸存者提供为期12周的运动项目。
您或许还有资格参加以运动为导向的、面向癌症幸存者的临床试验。这些资源都非常好，有些往往还免费，通过参加这些临床试验，您也可以在运动专家的帮助下达到锻炼的目标。请访问www.clinicaltrials.gov，并在搜索栏内输入 “exercise and survivors” （运动与癌症幸存者）来寻找相关的临床试验。
莱奥纳多∙P∙扎奇姆综合疗法与健康生活中心（Leonard P. Zakim Center for Integrative Therapies and
Healthy Living）也设有运动咨询服务，还有一系列集体运动项目，包括：免费气功、太极拳和瑜伽课程。
Ramel Rones于丹娜—法伯癌症研究所扎奇姆中心教授太极拳和气功课程
选择一项让您身心愉悦的运动。如果您享受所选的运动项目，那么您才更有可能保持活跃的状态。很多癌症患者把走路作为他们更为倾心的运动，但是也有其他患者选择包括骑车、游泳、踩椭圆机等活动。身心结合的练习或许也会给您带来好处，包括：气功、太极拳和瑜伽。
对有些患者而言，瑜伽是令人身心愉悦的慢运动
开始的步伐要和您的运动水平相匹配。在理想的状态下，若要缓解疲劳，您在一周以内至少需要做3个小时以上的适度运动。但是切忌每周把运动量增加到10%以上。例如，在正常情况下，您每天走10分钟，那么就不要一下增加到走30分钟。不积跬步，无以至千里。最开始运动的时候，请您在短期内做轻微的活动，慢慢积累，最后努力接近到每周3-5小时运动量的目标。
找一个健身搭档。您可以考虑参加运动课程，或者找一个健身搭档一起运动。与别人一起运动，或许您会从中受到激励和鼓励，从而让定期的运动成为您康复旅程中的一环。找到适合自己的运动规划，然后努力坚持！这样定能在今后为您的生活带来改变。
专注于持续性上。我建议患者们打开日历，提前做好下一周有关运动的规划。请确保您的运动计划不会跟就诊日程起冲突。如果您没有完成日常的运动量或者运动强度，那么就作出相应的调整，以免过量运动。
日历表可帮助您保持运动的连续性
投资一个运动追踪设备。市面上有很多简单、便宜的运动设备，以帮助您保持在运动上的进取。其中一个例子就是运动手环Fitbit，它能帮您在日常生活中把走路步数添加到您的运动日程中。有一些简单的变化都可以快速地增加步数，比如：不坐电梯，选择走楼梯；或是外出做杂务时故意把车停得远一些。此外，市面上很多智能型手机都有计步器应用程序，也是大有裨益的。
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