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10个妙招助您控制癌症相关的压力和焦虑

  • meditation

    练习正念(mindfulness)、冥想(meditation)、呼吸法或放松法或许可以帮助缓解压力和焦虑

  • 一份癌症诊断书可让患者的生活产生巨变,随之而来的是极大程度的不确定性。癌症治疗会影响人体的生理健康,如:体重减轻、虚弱或掉发;同时,它也会影响人的精神和心理健康。

    很多患者和看护者(caregivers)都经历过由压力和焦虑引起的心理和生理问题。常见的情绪包括:担忧、恐惧、失去希望、倍感压力或失去掌控。从体能上看,患者可能会有呼吸短促、头疼或肌肉疼痛,以及有睡眠和饮食习惯的改变。

    您可以学习掌控这些情绪的策略,特别是从临床工作人员那里得到相关的帮助,后者包括:社会工作者(social workers)、咨询师、精神治疗师(psychotherapists)和精神学专家(psychiatrists),他们为患者在整个治疗过程提供护理服务。

    以下是来自丹娜—法伯癌症研究所专家建议的10条帮助管理与癌症相关的压力和焦虑的建议。这些建议或许不适用于每个人。如果您对自己的精神健康有担忧,请联系您的医疗保健师。

    1、充分地允许自己去感知情绪

    对压力产生一系列强劲的情绪是人类正常的反应。当您试图压抑这些情绪时,它们往往会以一种出人意料的方式,在别的情况或地方再次显现。

    2、直抒胸臆

    您可以与一位咨询师、心理医生或者亲近的人探讨您的想法和感受,这样能够帮助您对想法进行整理,并且释放积压的情绪。

    3、与护理团队交流顾虑

    您的护理团队全心全意地想要帮助您。如有所需,他们可以向您推荐其它形式的支持。

    4、加入一个癌症相关的支持小组

    与有相似经历的患者们社交,有助于您了解到管理情绪的新策略,或许您也会减少孤独的感觉。

    5、监测自己的想法

    思维模式(thought pattern)——特别是负面思维(negative thoughts)——会影响人的情绪。请观察您的自动思维(automatic thoughts),并对您的假设提出质疑。

    6、识别恐惧的驱动因素

    与过往历史相关的情绪,比如获悉扫描结果,当您重复同样或类似的经历时,会往往再度激发这样的情绪。识别驱动这些情绪的因素可以帮助您了解自己的情绪反应,并且在未来加以规避。

    7、接受、放手无法掌控的情绪

    请谨记:焦虑、担忧和强迫思维并不能让您掌控情绪。对您能做的和不能做的都加以承认,这是您可以掌控的部分。

    8、深呼吸

    当您感到担忧或有压力时,您的身体会把这些感受归为一种潜在的威胁,从而导致最初的反应,如:肌肉紧张和呼吸变化。这些 “战或逃(fight or flight)” 的反应是焦虑的症状。练习正念(mindfulness)、冥想(meditation)、呼吸法或放松法或许可以帮助缓解这些症状。网络上有很多免费的相关资源。

    9、做运动

    倘若适度的运动对您来说是安全的,那么仅仅是5分钟的散步都可以刺激脑内啡(endorphin)的产生,并让您感觉好一些。

    10、把情绪写下来

    通过记日记、回话或者简单地把情绪写下来,是帮您处理情绪的另一种方法。

    点击此处了解来自丹娜—法伯癌症研究所社会心理肿瘤学和姑息护理部门有关管理心理健康的信息