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影像焦虑?试试这5个妙招

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    冥想练习可帮助到癌症患者。

  • 很多患者在等待医学检查时都出现过易怒、手掌出汗和恶心的常见症状。这种忧虑和不适的感觉被称为影像焦虑(scanxiety),它精准地描述了患者在进行影像学扫描检查或等待检查结果时出现的焦虑感(anxiety)或担忧(worry)。

    “当人们必须面对自己无法掌控的时候,焦虑往往趁机而入。”丹娜—法伯癌症研究所青年项目(Young Adult Program)的资深心理学家Karen Fasciano博士(Karen Fasciano, PsyD,)说道。“目前或曾经患癌的人们往往有一种共同的担忧,暨害怕身体会背叛自己,或者癌症终将打败自己。”

    Fasciano博士补充道,患者甚至是看护人(caregivers)之所以会出现这种常见的恐惧,是因为很多人此前已经历过影像扫描的不良结果。这种记忆会让患者或看护人的不确定情绪增重,并且加深已有的恐惧和焦虑感,他们担心接下来的检查会呈现又一个令人沮丧或痛苦的结果。

    对于正在经历影像焦虑的患者和看护人而言,Fasciano博士建议尝试以下几种应对方法,直到找到最适合自己的解决途径。请您谨记,这其中并没有放之四海而皆准的唯一应对办法。

    1.活在当下

    一项即将进行的检查可往往让患者开始预想可能发生的情景,或是检查结果的暗示。患者或许担心自己没有更多的治疗余地,或者检查会让他们联想到以前的苦难或痛苦,生怕重蹈覆辙。

    Fasciano博士之处,若患者尝试 “预测未来” ,那么他们会紧盯着所有的负面可能,因此她建议患者试着练习 “活在当下” 这个概念。与其紧紧抓住可能发生的结果这一点不放,不如留心您周围的世界,并全力地参与到您正在做的事情——无论是与亲朋好友的一段对话,还是在您住的小区里散散步。

    2. 了解自己

    每个人对压力的反应都不同,而且您是最了解自己身体的人,此外别无他人。在检查之前,您或许会感到易怒或出现失眠(insomnia)的情况,抑或是不与家人和朋友来往。与其尝试与身心反应(body and mind’s reaction)对抗,Fasciano博士倡导患者承认、接受它们。

    觉察和留意自己对焦虑的反应是非常重要的。您可以通过认识影像焦虑的趋势、诱因或早期苗头,早发现自己的影像焦虑迹象,给自己足够的时间来尝试有效的应对机制。

    3. 与干扰互动

    预防影像焦虑取决于成功地降低您的自主神经系统的应激反应(autonomic nervous system’s stress response),当您完全置身到应激反应时,您或许会出现体能上的反应,如:呼吸沉重或心率加速。降低这种反应的方法之一就是让自己马上转移注意力,投入到一项具有重复性且需要全身心参与的活动中。

    无论是冥想(meditation)、玩电子游戏,抑或是简单的编织手工,您的目的在于把注意力从即将到来的检查中转移到别处。若您想尝试冥想,Fansciano博士建议您可以用一个名为Headspace的应用程序。如果您已经感觉压力倍增或十分焦虑,仅靠自己试图找到内心的平静是不易的,而应用程序可以指导您进行冥想。

    4. 找到属于自己的颂歌

    就像冥想一般,积极向上的想法可以帮助您缓解因影像焦虑带来的担忧。Fansciano博士建议您可以把支持自己的人们的话语集结成册,以增加支撑自己的感觉。从关心您的人们那里听到鼓舞人心的话不仅能帮您理清事情,还可以在艰难时期给予您慰藉。

    点击此处听取两位癌症幸存者控制影像焦虑的播客(podcast)内容。

    近来,Fasciano博士表示,越来越多的患者分享了自制的鼓励他人的视频。患者通过多种方法和形式制作了短视频,就他们收集的引言进行分享,还在检查之前观看视频。

    5. 谨记:感到担忧是完全可以的

    尽管接下来这条建议看起来有些违反常理,但是给自己一点担忧的 “专属时间” 也可以对您有帮助。Fasciano博士解释道,这样做赋予了患者和看护人确认自己的担忧和用健康的方式来表达的机会,无论是以笔记或与信任的人谈论何种形式。

    在这有限的担忧专属时间里,Fasciano博士鼓励患者不但要考虑到可能出现的结果(potential outcomes)——包括好的结果,还要制定出一个自己对每一种情景进行解读和反应的详细行动计划(action plan)。

    请您谨记,须将这些预先制定好的担忧专属时间控制在10-15分钟以内。仅设定担忧专属时间这一个动作就可以帮助您控制影像焦虑,因为在规定每天有多少担忧专属之间这一点上,这个设定的动作可以让您掌握主动权。

    从丹娜—法伯癌症研究所社会心理肿瘤学和姑息疗法科(Department of Psychosocial Oncology and Palliative Care at Dana-Farber)了解应对癌症疗法引起的情绪压力的方法:

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